目前分類：運動 (15)
- Dec 26 Thu 2013 17:08
仰臥起坐一次10下就好！非懂不可的高效率運動
- Dec 25 Wed 2013 17:28
拒絕鮪魚線！五招辦公室健身操，讓你輕鬆打擊小腹
人魚線正夯，但更多人身上長的卻是難以擺脫的「鮪魚線」！ 工作太忙、沒時間上健身房？這絕對不是放縱自己身材走樣的藉口！伊士邦專業教練Luke，教你如何運用寶特瓶、滑輪椅等容易取得的小物，利用零碎時間，在辦公室有效鍛鍊腹肌，讓小腹消失無蹤！
- Dec 05 Thu 2013 18:00
[馮迪索]猛男肌DIY菜單
猛男肌DIY菜單
- 馮迪索每天需要6～8餐。
- 有機蛋白質來源攝取，包括大豆類的強化食品（提供維生素、蛋白質、礦物質等添加）。
- 為減少脂肪的攝入，在補充蛋白質和肉類同時，更應攝取高纖維蔬菜和水果。
- 吃「瘦牛肉」作為增強肌肉質量和蛋白質的來源，一星期平均食用500克左右的瘦肉。
- 每日雞蛋食用量，以六顆為上限。
- 把「番薯」當減肥好麻吉，從地瓜中的醣類，來獲得碳水化合物的補充，最高一餐可食用2～3顆。
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- 轉貼至 ：馮迪索的精壯飲食計劃
- Nov 25 Mon 2013 23:29
正確 騎飛輪瘦腰臀 1小時減600卡
自行車風潮正夯，不分年齡性別，騎腳踏車代步兼運動的人口越來越多，連汽車廣告都開始強打「六輪綠生活」。而這項風潮也逐漸吹進健身房，尤其天候不佳、或騎車技術不夠好時，健身房裡的飛輪能取代自行車，達到更有效的有氧訓練。專業教練林信佑表示，飛輪有氧一堂課約可消耗600卡，林信佑就曾利用飛輪有氧運動及飲食控制，1周瘦下近7公斤。本次就由健身教練林信佑為我們示範飛輪的正確騎乘姿勢、騎乘前後的暖身舒展，及坐姿平路、站姿跑步、站姿爬坡等3種強度的飛輪動作。
平衡感差可改騎飛輪，窈窕下半身效果甚至比騎自行車還好。
- Oct 15 Tue 2013 11:49
【慢跑入門講座】 調整呼吸很重要
A. 調整呼吸，儲備跑步力！
不管參加全程馬拉松，還是 9 公里短程路跑活動，想要獲得好成績，正確的呼吸節奏可以讓你跑得更輕鬆自在！只要呼吸和腳步搭配得宜， 落實每次的訓練計畫，參加馬拉松不再是遙不可及的目標！
- Oct 15 Tue 2013 11:44
【慢跑入門講座】 初學者也能輕鬆開始運動
- Oct 14 Mon 2013 00:17
超慢跑！
【跑步入門】超慢跑！讓人欲罷不能的路跑術~
誰說跑步一定要快?「超慢跑」以接近走路的速度(約一小時五公里)、小步伐的慢跑，消耗的熱量就有走路的2倍之多！
★超慢跑這樣跑：
1. 步伐要小，速度要慢
- Aug 11 Wed 2010 15:14
【卡路里日記簿】第七招- 戶外運動小妙招
- Aug 11 Wed 2010 15:13
【卡路里日記簿】第六招- 虎背熊腰擺脫術
- Aug 11 Wed 2010 15:12
【卡路里日記簿】第五招- 魔鬼翹臀好簡單
- Aug 11 Wed 2010 15:11
【卡路里日記簿】第四招- 雕塑S型小蠻腰
- Aug 11 Wed 2010 14:12
【卡路里日記簿】第三招- 告別掰掰蝴蝶袖
- Aug 11 Wed 2010 14:11
【卡路里日記簿】第二招- 搶救大象腿
- Aug 11 Wed 2010 14:10
【卡路里日記簿】第一招-甩開鮪魚肚
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