目前日期文章:201305 (2)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

有在運動健身的人應該都知道,六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的(六塊肌跟「體脂肪」有關),如果過度訓練腹肌很有可能會發生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現象。 

現在上班族因為長時間坐在電腦前面太久,也很常見的導致下背疼痛,其實也是可以靠增加核心肌群+多做伸展來改善疼動的情形喔!

1.棒式:
手肘撐地,身體與地面平行,支撐30秒以上。

2.俄羅斯式扭轉:
坐在地板上並膝蓋微彎曲,接著腿可以稍微離地騰空,可空手or拿籃球/藥球,輪流移動到身體的左右兩側。

3.V式仰臥起坐: 
仰臥在地上,雙臂平放在身體兩側,雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。彎曲時,將你的雙腿和軀幹同時上抬,直至與地面呈45~60度角時止。 

4.超人式:
面向地板平躺預備動作,舉起左手&右腳,停留3秒,回到預備動作,舉起右手&左腳,停留3秒。

以上動作切記專注在核心肌群的用力,過程中請慢慢做,千萬不要靠慣性硬甩來完成。看個人能力所及,每組動作可以先從25~30下開始,等越來越適應後,就可以慢慢增加強度到50下!


Soros 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


Soros 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼