簡單4動作練出結實「腹肌」&「背肌」,穿衣服更挺拔迷人!

 

過瘦的身形往往撐不起衣服線條,過胖的輪廓卻又容易使衣服變形,想讓穿衣服更好看,你不必擁有超健美的肌肉線條,只需要把腹部、背部練結實,儘管身著簡單T恤,依然能襯出完美、挺拔的帥氣身形!

腹部(六塊肌)

前腹的六塊肌是每個國軍健兒的驕傲,卻也是所有退伍軍人只能回味的往事。久坐辦公室缺乏運動的生活,讓人人肚子上線條俐落的製冰盒,變成一塊塊微凸帶點油的韭菜盒,趕快利用工作空檔,找張椅子為你的腹直肌上緊發條!

坐姿捲腹

STEP1

坐在椅子上,背部不靠椅背,雙手撐住身體兩側,雙腳併攏離開地面。

 

STEP2

腹部用力將雙腳抬起,至膝蓋呈90度,動作來回進行15~20次。

 

 

肘撐棒式

STEP1

將雙手前臂撐在椅面上,雙腳併攏,讓身體呈現直線,背打直、臀部挺住,維持30秒到1分鐘。

STEP2

 

 

腰背(倒三角)

 

中文造字往往其來有自,「腰」這個字之所以寫成「肉」+「要」,就是因為它實在很重要!練好背闊肌和大腰肌,除了為你贏得「狗公腰」的好口碑,還能利用肌力穩住骨盆和脊椎,讓體態更不容易走樣,並免於肌肉萎縮,老後臥病在床!(怎麼突然變成《恐怖的家庭醫學》?)

 

髖曲挺腰 

 

STEP1

 

站姿,雙腳打開與肩同寬。

 

 

STEP2

 

膝蓋微蹲,上半身向前傾45度,再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可),動作重複進行20~30次。

 

 

 

 

側面

 

 

單臂划船

 

STEP1 

 

單手掌撐在椅上,身體微下蹲,背與地面呈現平行。

 

 

 

STEP2

 

另一手持水瓶,作向上拉的動作,單手進行20~30次再換邊進行。

 

 

 

 

以上內容出自雜誌《這樣變型男》創刊號 

 

作者:許世哲  攝影:李文欽  動作示範:簡銘皓(統一健身俱樂部)

 

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