你常用電腦工作、玩線上遊戲、找朋友聊天嗎?你每天使用電腦的時間超過8小時以上?現代人的生活已經離不開電腦,幾乎人人都是電腦族,但你知道嗎?若沒有保持良好的習慣,長時間待在電腦前,小心各種病痛悄悄找上你!快來看看電腦族有那些常見的健康問題與解決之道!

常見症狀1:肩頸痠痛、僵硬

原因:看螢幕時,不自覺將頭頸往前伸 

這個動作會破壞脊椎的平衡,時間久了可能會造成脊椎逐漸彎曲。此外,身體前傾的同時,連帶也容易不自覺地聳肩,拉扯到肩頸部位的肌肉,因過度拉扯,而造成肩頸部位的痠痛或僵硬。

預防與解決方法:

1.改用較大的電腦螢幕:可改善因看不清楚而讓身體不自覺前傾的狀況。
2.調整電腦螢幕到適中位置:螢幕位置應該位於身體中央,而高度以平視視線定位再螢幕上方邊緣最為恰當。如此就可避免因過度抬頭或低頭所造成的肩頸傷害。
3.保持與螢幕適當的距離:螢幕與眼睛的距離,14吋螢幕至少要保持60公分左右,如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

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▲左方是正確的打電腦坐姿,右邊是一般人常見的打電腦坐姿。快看看你是不是也犯了同樣的毛病!

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▲用筆電時特別容易感到頸部痠痛嗎?這是因為現在的筆電大多外型輕薄,導致放在桌面上使用時,螢幕的位置多半會低於視線,往往必須長時間低頭看螢幕,自然容易感到肩頸痠痛。使用筆電時,記得用書本或其他物品墊在筆電下,讓螢幕最上方與視線齊平,就能和肩頸痠痛說再見了!

常見症狀2:眼睛乾澀

造成原因:長時間盯著螢幕

   眼睛感到「痠」,是因為近距離看電腦,眼睛覺得「澀」則是因為乾燥。由於電腦螢幕是由許多小光點所組成,而且是非連續性畫面,眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦,因此眼睛更易疲勞,甚至會引起頭痛。
   此外,因為電腦螢幕本身也會發光,加上室內燈光的照射,一不注意就會造成反光,眼睛的負擔也就隨之加重。

預防與解決方法:

1.用力眨眼。睜、閉眼的動作重複做約5次。 眨眼運動可避免眼睛過於疲勞或乾澀。

2.眼球運動:上下左右轉動,依照「眼睛向右轉->回到中央->向左轉」的方向,每個動作皆保持數秒。

3.按摩:閉上雙眼,雙手微微用力按壓眼球,約3秒後將雙手拿開,能幫助眼睛舒適放鬆(按摩雙眼前記得先洗手)。

4.以毛巾敷眼:可用熱、冷毛巾交替敷在眼睛上數秒,可舒緩眼部壓力。

5.調節遠近:使用電腦一段時間後,看向遠方,利用遠近交替,可適度調節眼部肌肉。

6.注意光源:由於電腦本身就是發光物,小心不要讓燈光直射在螢幕上,容易造成反光而對眼睛產生負擔。

7.加裝護目鏡:雖然目前電腦輻射已經降低,但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族,選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射,仍是對眼睛比較好的作法。

8.適度補充營養:富含維他命A的食物,例如胡蘿蔔、菠菜等。忌食辛辣食物,不然容易使眼睛乾澀情況更為嚴重。

9.適當的休息:每30分鐘至少要休息5分鐘,不一定要離開座位,只要轉轉眼球或稍微看一下遠方的物體,讓視線暫時離開電腦螢幕,就可以讓眼睛適當放鬆10.可在電腦旁放一杯水,增加空氣的濕潤度。

▲運用冷熱毛巾交替敷眼睛,或者按摩雙眼,都能有效緩解眼睛痠澀症狀。

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▲進行視線調整的眼球運動,能幫助眼部肌肉放鬆並恢復彈性。

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常見症狀3:電腦手

造成原因:使用鍵盤或滑鼠時手腕長期懸空

   許多必須大量輸入資料的電腦使用者,因長期敲打鍵盤或使用滑鼠,而產生「電腦手腕症」,就是手腕橫紋上之橈側凹窩或手腕底側凹窩位置有酸痛的情況,或者偶爾會發生手指頭抽筋的現象,亦稱為「電腦手」。

預防與解決方法:

1.開始操作電腦之前,先確認雙手手肘是平放於桌面上:手肘若長期懸空,容易使手臂感到疲勞,也容易不自覺聳肩,連帶造成肩膀僵硬疼痛。

2.滑鼠的位置與鍵盤高度一致。

3.適度利用鍵盤墊與滑鼠墊:可避免手腕懸空或過度凹折,適當運用鍵盤墊能讓手腕與手臂自然保持一直線,就能避免壓迫手腕上的正中神經。

4.如果手腕的不適感已經非常明顯,最好改用符合人體工學設計的改良鍵盤。使用電腦時,別忘了間歇性休息,大約每二十分鐘就稍作休息,改變雙手位置。回家後可用毛巾熱敷,以達到舒緩筋骨的效果。

  

▲使用符合人體工學設計的鍵盤,可減輕手腕的負擔。

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▲使用一般鍵盤的話,也可以搭配可愛的滑鼠墊或鍵盤墊達到保護手腕的效果!

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▲此外,坊間還有依照人體工學設計的滑鼠架,可同時支撐手肘與手腕,完全杜絕電腦手發生的可能。
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常見症狀4:皮膚老化、開始脫皮或發癢

造成原因:受輻射、靜電或粉塵的影響  

 很多人不知道,長期使用電腦也會讓皮膚老化。根據醫學報導,一天用電腦超過八小時,膚齡可能提前老化三年。由於電腦螢幕的輻射會產生靜電,容易吸附灰塵,長時間面對螢幕,容易使皮膚變得乾燥、脫皮、暗沉,還可能產生斑點及皺紋。  

 不僅如此,對於過敏體質或有異位性皮膚炎的人,手腕、臉部還可能會出現泛紅脫皮、搔癢刺痛的斑塊,有的人甚至會產生水泡性皮膚炎。這是肇因於使用電腦時,手部反覆摩擦桌面與滑鼠,或是因粉塵對皮膚造成刺激,以及對電腦塑化劑、合成橡膠等材質產生的過敏現象。通稱為「電腦皮膚症候群」。

 
預防與解決方法:

1.定期擦拭電腦螢幕,保持鍵盤清潔,減少粉塵等過敏原。
2.與螢幕保持40-50公分左右的距離,降低輻射或靜電對臉部皮膚的傷害。
3.擦保濕乳液,為皮膚多加一層防護。 

▲使用電腦前記得先擦保溼乳液,能為皮膚多加一層防護罩。 

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▲螢幕上的灰塵往往是電磁波的載體,如果沒有時擦拭,電磁輻射就會滯留在灰塵中,並隨著灰塵在室內空氣飄浮,很容易被人體的皮膚吸附。

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以上電腦族的四大症狀,你「中招」了嗎?沒關係,只要從今天開始改變小習慣,就能讓你成為健康的電腦族!

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