鎖螺絲－I would like

有在運動健身的人應該都知道，六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的（六塊肌跟「體脂肪」有關），如果過度訓練腹肌很有可能會發生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現象。 

現在上班族因為長時間坐在電腦前面太久，也很常見的導致下背疼痛，其實也是可以靠增加核心肌群＋多做伸展來改善疼動的情形喔！

1.棒式：
手肘撐地，身體與地面平行，支撐30秒以上。

2.俄羅斯式扭轉：
坐在地板上並膝蓋微彎曲，接著腿可以稍微離地騰空，可空手or拿籃球/藥球，輪流移動到身體的左右兩側。

3.V式仰臥起坐： 
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。彎曲時，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。 

4.超人式：
面向地板平躺預備動作，舉起左手＆右腳，停留3秒，回到預備動作，舉起右手＆左腳，停留3秒。

以上動作切記專注在核心肌群的用力，過程中請慢慢做，千萬不要靠慣性硬甩來完成。看個人能力所及，每組動作可以先從25~30下開始，等越來越適應後，就可以慢慢增加強度到50下！