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人魚線正夯,但更多人身上長的卻是難以擺脫的「鮪魚線」! 工作太忙、沒時間上健身房?這絕對不是放縱自己身材走樣的藉口!伊士邦專業教練Luke,教你如何運用寶特瓶、滑輪椅等容易取得的小物,利用零碎時間,在辦公室有效鍛鍊腹肌,讓小腹消失無蹤!

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猛男肌DIY菜單

  • 馮迪索每天需要6~8餐。
  • 有機蛋白質來源攝取,包括大豆類的強化食品(提供維生素、蛋白質、礦物質等添加)。
  • 為減少脂肪的攝入,在補充蛋白質和肉類同時,更應攝取高纖維蔬菜和水果。
  • 吃「瘦牛肉」作為增強肌肉質量和蛋白質的來源,一星期平均食用500克左右的瘦肉。
  • 每日雞蛋食用量,以六顆為上限。
  • 把「番薯」當減肥好麻吉,從地瓜中的醣類,來獲得碳水化合物的補充,最高一餐可食用2~3顆。
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  • 轉貼至 :馮迪索的精壯飲食計劃

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自行車風潮正夯,不分年齡性別,騎腳踏車代步兼運動的人口越來越多,連汽車廣告都開始強打「六輪綠生活」。而這項風潮也逐漸吹進健身房,尤其天候不佳、或騎車技術不夠好時,健身房裡的飛輪能取代自行車,達到更有效的有氧訓練。專業教練林信佑表示,飛輪有氧一堂課約可消耗600卡,林信佑就曾利用飛輪有氧運動及飲食控制,1周瘦下近7公斤。本次就由健身教練林信佑為我們示範飛輪的正確騎乘姿勢、騎乘前後的暖身舒展,及坐姿平路、站姿跑步、站姿爬坡等3種強度的飛輪動作。

平衡感差可改騎飛輪,窈窕下半身效果甚至比騎自行車還好。

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A. 調整呼吸,儲備跑步力!
不管參加全程馬拉松,還是 9 公里短程路跑活動,想要獲得好成績,正確的呼吸節奏可以讓你跑得更輕鬆自在!只要呼吸和腳步搭配得宜, 落實每次的訓練計畫,參加馬拉松不再是遙不可及的目標!

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【慢跑入門講座】 初學者也能輕鬆開始運動

今天請到了三位慢跑達人來為我們講解如何擁有軟Q筋(誤),不是= =,是教大家如何做好暖身喔~要知道若是想跑出暢快、跑完輕鬆,活動前的伸展和活動後的收操千萬不可馬虎,加上這又是小編自己不會的超弱項,所以就利己利人的請到達人們來為我們做示範啦~ 今天請到的達人由左至右依序為9公里短程慢跑美少女小葳、半程馬拉松好手閻筱晴、全程馬拉松勇腳何志豐,達人們將為我們講解到底要怎麼做才能越跑越輕鬆、常保腳骨軟Q!?最完整的伸展運動一次公開囉!大家可要認真學習喔!

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【跑步入門】超慢跑!讓人欲罷不能的路跑術~

誰說跑步一定要快?「超慢跑」以接近走路的速度(約一小時五公里)、小步伐的慢跑,消耗的熱量就有走路的2倍之多!

★超慢跑這樣跑:
1. 步伐要小,速度要慢

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