| 各類運動消耗熱量表 | 運動30分鐘消耗的熱量(大卡) |
| 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。 | |
| 50公斤 | 55公斤 | 60公斤 | 65公斤 | 70公斤 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 騎腳踏車(8.8公里/小時) | 75 | 82.5 | 90 | 97.5 | 105 |
| 走路(4公里/小時) | 77.4 | 85.2 | 93 | 100.8 | 108.6 |
| 伸展運動 | 63 | 69 | 75 | 81 | 87 |
| 高爾夫球 | 92.4 | 101.7 | 111 | 120 | 129.6 |
| 保齡球 | 99.9 | 110.1 | 120 | 129.9 | 140.1 |
| 快走(6公里/小時) | 110.1 | 120.9 | 132 | 143.1 | 153.9 |
| 划船(4公里/小時) | 110.1 | 120.9 | 132 | 143.1 | 153.9 |
| 有氧舞蹈 | 126 | 138 | 150 | 162 | 177 |
| 羽毛球 | 127.5 | 140.4 | 153 | 165.9 | 178.5 |
| 排球 | 127.5 | 140.4 | 153 | 165.9 | 178.5 |
| 乒乓球 | 132.6 | 145.8 | 159 | 172.2 | 185.4 |
| 網球 | 155 | 170.4 | 186 | 201.6 | 216.9 |
| 溜直排輪 | 201 | 219 | 240 | 261 | 279 |
| 跳繩(60-80下/分鐘) | 225 | 247.5 | 270 | 292.5 | 315 |
| 慢跑(145公尺/分鐘) | 235 | 258.5 | 282 | 305.5 | 329 |
| 拳擊 | 285 | 313.5 | 342 | 370.5 | 399 |
| 蛙式游泳 | 297 | 324 | 354 | 384 | 414 |
| 自由式游泳 | 435 | 480 | 525 | 567 | 612 |
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