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- Jul 03 Wed 2013 14:55
0703 台指
- Jul 01 Mon 2013 00:55
0701 台指
- Jun 26 Wed 2013 08:43
[引用]台灣50(0050)適合當定存股嗎？
- Jun 23 Sun 2013 10:14
年領7%非夢事 月配息債券基金全攻略
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本文摘錄自《Money錢》2013年4月號 ● 撰文／李兆華
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- Jun 23 Sun 2013 01:01
- 0050-理論參考-日(封)
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- Jun 23 Sun 2013 00:43
- 0050-理論參考(封)
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- Jun 23 Sun 2013 00:37
0050-理論參考
- May 10 Fri 2013 00:15
四招訓練核心肌群，解決下背疼痛的問題
有在運動健身的人應該都知道，六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的（六塊肌跟「體脂肪」有關），如果過度訓練腹肌很有可能會發生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現象。
現在上班族因為長時間坐在電腦前面太久，也很常見的導致下背疼痛，其實也是可以靠增加核心肌群＋多做伸展來改善疼動的情形喔！
1.棒式：
手肘撐地，身體與地面平行，支撐30秒以上。
2.俄羅斯式扭轉：
坐在地板上並膝蓋微彎曲，接著腿可以稍微離地騰空，可空手or拿籃球/藥球，輪流移動到身體的左右兩側。
3.V式仰臥起坐：
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。彎曲時，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
4.超人式：
面向地板平躺預備動作，舉起左手＆右腳，停留3秒，回到預備動作，舉起右手＆左腳，停留3秒。
以上動作切記專注在核心肌群的用力，過程中請慢慢做，千萬不要靠慣性硬甩來完成。看個人能力所及，每組動作可以先從25~30下開始，等越來越適應後，就可以慢慢增加強度到50下！
3C資訊 